Cara Mencegah dan Mengatasi Depresi

Sebelum kita mengetahui cara mencegah dan mengatasi depresi , kita bahas dengan singkat tentang pengertian depresi

Pengertian Depresi

Depresi merupakan gangguan mental yang sering muncul di tengah masyarakat. Berawal dari stress yang dibiarkan dengan dalih akan sembuh dengan sendirinya. Ironisnya, jika depresi dibiarkan justru semakin memperburuk kondisi penderita depresi. Karena orang yang terkena depresi mengalami gangguan mood, kondisi emosional berkepanjangan yang mewarnai seluruh proses mental (berpikir, berperasaan dan berperilaku) seseorang, muncul perasaan tidak berdaya dan kehilangan harapan yang disertai perasaan sedih, kehilangan minat dan kegembiraan sehingga jika dibiarkan tidak sedikit yang memiliki keinginan untuk bunuh diri.

Ada banyak faktor yang menyebabkan depresi, namun faktor psikososial adalah yang paling awal yang menjadi penyebab orang depresi.

Penyebab Depresi

Faktor Psikososial, Faktor inilah yang paling banyak diteliti dan dikembangkan oleh para ahli psikologi, beberapa faktor psikososial yang menyebabkan depresi antara lain,

• Peristiwa dalam kehidupan dan stress, menurut suatu pengamatan klinik menyatakan bahwa peristiwa dalam kehidupan yang penuh ketegangan dapat memicu timbulnya gangguan pikiran, perasaan dan perilaku.
• Teori Kognitif,  Tiga pola kognitif utamapada depresi yang sering disebut dengan triad kognitif antara lain :  1. Pandangan negatif terhadap masa depan. 2. Pandangan negatif terhadap diri sendiri. 3. Pandangan negatif terhadap masa lalu / pengalaman hidup

 Kedua faktor tersebut seringkali menjadi penyebab orang mengalami depresi. Selanjutnya, mari kita kenali gejala depresi.

Gejala Depresi 

Individu yang terkena depresi pada umumnya menunjukkan gejala psikis, gejala fisik & sosial yang khas. Beberapa orang memperlihatkan gejala yang minim, beberapa orang lainnya lebih banyak. Tinggi rendahnya gejala bervariasi pada individu dan juga bervariasi dari waktu ke waktu. Berikut ini beberapa gejala dari depresi :

• Terus menerus merasa sedih, cemas, atau suasana hati yang kosong
• Perasaan putus asa dan pesimis.
• Perasaan bersalah, tidak berdaya dan tidak berharga.
• Kehilangan minat atau kesenangan dalam hobi dan kegiatan yang pernah dinikmati.
• Penurunan energi dan mudah kelelahan.
• Kesuultan berkonsentrasi, mengingat, atau membuat keputusan.
• Insomnia, pagi hari terbangun, atau tidur berlebihan.
• Nafsu makan berkurang bahkan sangat berlebihan. Penurunan berat badan bahkan penambahan berat badan secara drastis.
• Selalu berpikir kematian atau bunuh diri, percobaan bunuh diri
• Gelisah dan mudah tersinggung
• Terus menerus mengalami gejala fisik yang tidak respon terhadap pengobatan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan sakit kronis

 Selanjutnya, mari kita bahas tentang pencegahan dan cara mengatasi depresi.

Mengatasi Depresi

Selama ini, banyak orang berpikir dengan ke psikiater dan mengkonsumsi obat sudah cukup, karena depresi ini berkaitan dengan cara berpikir dan cara pandang terhadap hidup tetap dibutuhkan terapi kognitif untuk mengubah cara pandang seseorang untuk melihat realitas kehidupan dan pasien terapi akan dibimbing memilah milah masalahnya.

Salah satu terapi kognitif yaitu hipnoterapi, terapi ini membantu mengatasi depresi dengan mencari tahu sumber masalah yang menyebabkan permasalahan pikiran ini, kemudian diberikan edukasi kembali tentang cara pandang yang baru terhadap masalah yang sedang dihadapi.

Agar terhindar dari depresi, cara pandang terhadap diri sendiri, pengalaman hidup dan masa depan sangatlah penting oleh karena itu perhatikan dengan seksama poin dibawah ini,

Menerima diri dan berdamai dengan diri sendiri,
Orang yang depresi cenderung menyalahkan diri sendiri, maka dari itu berdamailah dengan diri sendiri dan syukuri diri ini apa adanya.

Kenali dan kendalikan pikiran dan perasaan negatif,
Dengan mengenali pikiran dan perasaan negatif membantu untuk mengendalikan pikiran dan perasaan negatif tersebut.

Selalu Optimis,
Miliki sebuah keyakinan seperti : Saya bisa, saya kuat, saya bahagia, dll.


Sampai disini dulu penjelasan cara mencegah dan mengatasi depresi, sampai bertemu di artikel selanjutnya.


sumber

Salam Bahagia,
Nugroho EP